przysiady ze sztanga lamana

[...] + wyciskanie z rotacją 4 x (10+10) 2) Wznosy ramion do boku + wznosy ramion do boku w opadzie 4 x (12+12) 3) Kaptury sztangielkami - 4 x 20 NOGI 1) sównica 2r 3 x 15 2) przysiady 4 x 15 3) wyprosty nog na maszynie 4 x 15 4) wspiencia na palcach 4 x 15 - 20 II PLECY 1) Podciąganie na drążku + ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) 3x 15 2) [...]

Witam, ćwiczę na siłowni już 3-4 lata z czego od 7 miesięcy bardzo rzetelnie. Trzymam się diety, nie mam z nią raczej większych problemów. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Mam 175cm wzrostu ważę 75kg Biceps 35cm Reszta- brak danych. Mój problem polega na tym ze od jakiegoś czasu stoję w miejscu, a konkretnie od około 3 miesięcy. nie [...]

Witam, co myslicie o takim planie na mase. Mój staz to 8 miesiecy wiek 17 lat PONIEDIZALEK Klata Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4 serie progresja Wyciskanie Sztangi na skośnej ławce 3 serie 10 pow Wyciskanie hantli na skosie 4 serie progresja Rozpiętki na skosie 3 serie 8 pow. Brama 3 serie 10 pow WTOREK Biceps uginanie ramion ze [...]

[...] ustawiając oparcie ławki w pozycji "głowa ku górze" powodujemy większe zaangażowanie górnej ich części. Mięśnie ud Jednym z najlepszych ćwiczeń na mięśnie czworogłowe uda są przysiady na hack-maszynie. Przysiady wykonujemy stojąc na platformie hack maszyny. Przez odpowiednie ustawienie owej platformy możemy kierować bodźce na wybrane fragmenty [...]

[...] B klata:wycisk skos sztanga 3s barki:wycis hantli siedzac2s tric:francus lezac 2s plecy:wiosłowanie w opadie tułowia 2s unoszenie z opadu albo sciaganie drazka 2s nogi:przysiady 2s ugianaie nog na maszynie 2s bic:mlotkowo hantelkami 2s tak sobie to ułozylem bede cwiczyl 3 razy w tygodniu a teraz prosze o ocene tego planu i ewentualne [...]

[...] - 4x15 -uginanie przedramion ze sztanga trzymana z tylu - 4x15 PT NOGI -uginanie nog na maszynie - 4x10 -prostowanie nog na maszynie - 3x10 -przysiady - 4x 10-12 -lydki - 4x max BARK -wycisk sztangi zza glowy - 3x12 - lub progres ? -podciaganie [...]

Witam. wiek 18 lat. 187 cm wzrostu 95 kg wagi (troche tluszczyku niestety). Staż ponad rok (od lutego regularnie). Poniedzialek plecy + barki plecy: -podciąganie do karku (maks. 5 razy poprawnie, wiec ile serii?/wyciąg górny stałe obciazenie 4s/12 powt. -wiosłowanie sztanga w opadzie 4s/12/10/8/6 -linka do brzucha 4s/12/10/8/6 Barki: -wyciskanie [...]

[...] 5x10 BICEPSY -uginanie ramion ze sztangą w staniu-2 serie rozgrzewkowe i 4 ciężkie po 6-8 powtórzeń -uginanie ramienia siadzie na skosie z supinacja 3x10 2 DZIEŃ: UDA przysiady 5x5 (lub 4x10) TYŁ UD I GRZBIET -martwy ciąg 4x10 -uginanie nóg na maszynie w leżeniu 5x10 ŁYDKI -wspięcia na palce w opadzie przodem 5x10-15 -wspięcia na [...]

Witam chciałem sie poradzic czy dobry plan sobie sporzadziłem??? oto i on:: Wtorek: Klatka od godz: 17 do 19 Klatka: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (Ławka) Wonsko: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (Ławka) Rozpiętki: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (na hantelki, płaska ławka i skośna) Triceps: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (na hantelki) [...]

[...] za głowe 3x8 dociaganie linki do brzucha w siadzie 3x8 prostowanie na dolne grzbietu 3x8 3.sr. - nogi = przysiady 3x8 2 glowe 3x8 4 glowe 3x8 łydki wspinanie 3x8 maszyna wypychanie 2 siadzie prostym 3x8 4.czw. - [...]

[...] ze sztangielkami-4s -uginanie ramion ze sztangą stojąc-4s Barki: -wyciskanie sztangi zza karku-3s -wyciskanie sztangi z klatki-3s -wznosy sztangielek bokiem-3s Nogi: -przysiady ( obciążeniem) -zginanie nóg na maszynie-3s -rowerek -bieżnia Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 (blisko 19) Waga : 69 Wzrost : 1180 Cel treningowy : masa, biceps [...]

[...] (chwyt młotkowy)10/10/10 uginanie ramion za sztanga łamaną na modlitewniku 10/10/10 (alternatywnie) uginanie ramion na wyciągu 10/10/10 Piątek (nogi + barki + kaptury) przysiady na suwnicy skośnej 12/12/12 prostowanie nóg na maszynie 12/12/12 uginanie nóg na maszynie 12/12/12 wspinanie na palcach 12/12/12 wyciskanie sztangi zza głowy [...]

****DANE PODSTAWOWE PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:21 WZROST:180 WAGA:73 ****CEL MASA JAKOŚCIOWA ***SPRZĘT ŁAWKA REGULOWANA ŁAWKA DO PROSTOWNIKÓW GRZBIETU ŁAWKA DO BRZUCHA + SZTANGA PROSTA, ŁAMANA/SZTANGIELKI DRĄŻEK I WYCIĄG ****PYTANIA DODATKOWE Będe stosował metandienon 2 stacki kreatynowe i diete PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,8,8,6 [...]

Witam ! Niedługo mam zamiar zacząć cykl STORM + SHOCK. Oto plan, którym będę trenował podczas cyklu. Proszę o subiektywną ocene i poprawki. Wtorek Plecy Drążek szeroki chwyt 3xMax Klatka Wyciskanie sztangi skos 4x8 Wyciskanie sztangielek skos 3x10 Wyciskanie sztangielek płaska 3x10 Rozpiętki płaska 3x12 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą wąski [...]

[...] hantli na skosie 10x 6 seri uginanie ramion ze sztanga 4x 3 serie uginanie ramion w uchwycie młotkowym hantlem 10x 3 serie uginanie reki hantlem 6x 3 serie wtorek;nogi barki przysiady 6 seri wyciskanie sztangi nad głowe 10x 4 serie podnoszenie hantli na boki 6x 4 serie podciaganie sztangi do brody 8x 4 serie podnoszenie hantli na boki jak jestem [...]

[...] wyciskanie sztangielek w góre siedząc 3 x 12,10,8 - wyciskanie sztangi za głowy w góre stojąc 3 x 12,10,8 - unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 x 10 - szrugsy 4 x 20 Nogi: - przysiady 4 serie progres dodatni - marsz po schodach ze sztangielkami 3 serie - prostowanie nóg na maszynie 3 serie progres dodatni Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 [...]

Witam po długiej przerwie, mógł by ktoś zerknąć i poprowadzić co gdzie pozmieniać, aby uzyskać jak najlepsze rezultaty w jak najkrótszym czasie? Celem jest masa, za priorytet dałem klatkę piersiową, bo zawsze były z nią problemy, dobre osprzętowienie - profesjonalna siłownia. Wiek 22 lata, waga 68kg, wzrost 170cm, trenowałem wcześnie 2-3 lata z [...]

[...] wiosło sztangą, wiosło na atlasie, sciąganie do klatki wąsko- po 4s -barki: wymachy w opadzie tułowia, wymachy na boki, wycisk sprzed klatki, szrugsy piątek: -kopyta: przysiady, wyprosty, wykroki, martwy na prostych, ugięcia stojąc- all po 4s bic+ tric(mocniej)- 3 ćwiczenia po 3s na partie łydki 3x w tyg, brzuch w domu wiem ze troche [...]

[...] wiosło sztangą, wiosło na atlasie, sciąganie do klatki wąsko- po 4s -barki: wymachy w opadzie tułowia, wymachy na boki, wycisk sprzed klatki, szrugsy piątek: -kopyta: przysiady, wyprosty, wykroki, martwy na prostych, ugięcia stojąc- all po 4s bic+ tric(mocniej)- 3 ćwiczenia po 3s na partie. łydki 3x w tyg, brzuch w domu wiem ze troche [...]

Witam! Przede wszystkim chciałbym się ze wszystkimi przywitać, ponieważ jestem nowy na tym forum, chociaż czytam je już od jakiegoś czasu. Mam 15 lat, ćwiczę od jakiegoś roku. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego. Poniedziałek Klatka i biceps wyciskanie na płaskiej 10, 10, 8, 6, 6, 8, 10 wyciskanie na skośnej 10, 10, 8, 6, 6, 8, 10 [...]